po treningu

[...] plaska 8-12 x 4 (dokladne wolne ruchy mniejszym ciezarem) 2. skosna lawca 6-8 x 4 3. wyciskanie sztangielek 6-8 x 4 (na lawce pochylej) 4. rozpietki Co myslicie o takim treningu ??? Ponadto czy mogli byscie mi poradzic plan treningowy na triceps (ktory bede laczyl z klatka) aa do tych treningow bede bral Kreatyne + Dextroze + L-gluamine [...]

[...] Do tego chciałbym potrenować szybkość (worek?). Zatem pytanie - od czego zacząć, jak ćwiczyć? Chodzi mi szczególnie o drążek i ćwiczenia z hantlami, przy jednoczesnym treningu szóstką Weidera. Niedrogie suplementy jak najbardziej wchodzą w grę. Dostępny sprzęt (na chwilę obecną): drążek hantle Parametry techniczne: 176 wzrostu 18 lat wagę [...]

Witam wszystkich, poradźcie mi jak najlepiej podzielić trening na 2 dni treningowe ( poniedziałek i środa, czas jednego treningu max 2h ). Praca i szkoła nie pozwala mi chodzić na razie częściej na siłke więc mój podział wygląda tak: Poniedziałek 1. Klatka 2. Biceps Środa 1. Barki. 2. Plecy 3. Triceps Jeśli można to ułożyć jakoś lepiej to prosze o [...]

[...] 100 kilo podnosi 3 razy??? I to wszystko w ciągu 2 miesięcy???? To jest moj kolega z klasy ale niechce mi się jakoś w to wierzyć. I to wszystko bez jakiegoś specjalnego treningu, poprostu ćwiczy ot tak i tyle wyciska???? Ja ćwicze już ponad rok i tylko 75 raz wyciskam :/ I jeszcze jedno, czy to jest możliwe jak mi kolega z klasy mówił, że ma [...]

[...] sumiennie na siłownie 4/5 razy w Tygodniu + 3 razy dodatkowo Biegam. I tak: na początku ważyłem 78kg przy wzroście 168cm ( czyli miałem/mam nadwagę) obecnie po 4 Miesiącach treningu zbiła mi waga do 72/73 kg na czczo czyli dalej mam nadwagę i nie satysfakcjonuje mnie mój wygląd. I zwracam się z takim pytaniem: Czy warto wziąć przy moim wieku i [...]

Trenuje stosunkowo od niedawna, czytałem o "wizualizacji" podczas treningu, oraz wyobrażenia własnej sylwetki po treningach tak więc poszperałem i natknąłem się na zdjęcie: http://www1.istockphoto.com/file_thumbview_approve/2801157/2/istockphoto_2801157_muscular_male_torso.jpg które mnie osobiście mobilizuje do dalszej pracy, i tu pytanie z mojej [...]

[...] barki 6. podciaganie W każdym ćwiczeniu wykonuje 3 serie po 15 powt. w 1 seri 50% cięzaru docelowego w 2 seri 75% a w 3 serii 100%.Staram się dokładać obciązenie na każdym treningu. W momencie gdy przeszedłem na ten trening zacząłem brać kreatyne więc nie wiem czy jest dobry.Największym jego minusem dla mnie jest to że nie czuje że ćwicze [...]

[...] 3 razy w tygodniu: jazda rowerem stacjonarnym 30 min. potem 15min. boks ze samym sobą następnie wyciskanie.Myślałem nad tym żeby wyciskanie zmieniało się wraz z dniem treningu. Np.Poniedziałek: wyciskanie klata i triceps Środa:Biceps+Barki Piątek:Plecy+Brzuch.Będe miał ciężarki a na razie mam starą szynę która posłuży mi za sztangę i [...]

Witam. Panowie sprawa przedstawia się następująco. Od jakichś 2 może 3 lat pocę się dosłownie jak świnia. Jest to zauważalne przy treningu -jestem wtedy cały mokry. Z twarzy leje się jakbym dopiero wyszedł z basenu. Najbardziej odczułem to w to lato. Wystarczyło że przespacerowałem się 5 minut w upale 30 stopni i już cały mokry. Nawet w zime kiedy [...]

[...] nadgarstka, nie wiem co będzie lepsze Piątek nogi/barki -przysiady ze sztangą na barkach -suwnica -coś na dwugłowe -wspięcia na palcach -wyciskanie hantli siedząc nad głowe -żołnierskie -szrugsy -wznosy hantelek z boku Po każdym treningu na koniec dorzucałbym coś na brzuch wznosy nóg w zwisie, allahy, plank Co myślicie o takim planie?

Przepraszam za zły dział, miało być w treningu dla początkujących Witam, zaczynam teraz trening fbw, na plecy w moim poniedziałkowym planie są zwykłe pull upy, w środę mam wiosłowanie hantlą, a w piętek podciągnięcia australijskie, czy te ostatnie są dobrym sposobem, żeby zwiększyć ilość powtórzeń w pull up'ach? Na razie jestem w stanie [...]

Witam wszystkich.To muj pierwszy wpis i mam pare pytan dotyczących treningu.Waze 68 kg / 181 cm wzrostu/ obwod klatki 98/ 80 w pasie / 33 bic . Cwicze 3 razy w tygodniu pon , sroda , piątek Mam okolo 1 godziny czasu na silowni nie wiem czy to malo czy styka.Przez nicaly rok cwiczylem sporadycznie w domu i raczej nie przykladalem sie za duzo ale [...]

[...] się w crossfit, sam uczyłem się podrzutów, zarzutów, thrusterów, siadów przednich itd. efekty nieziemskie :) z tym że po czasie pojawił się ból kręgosłupa (z rana i w czasie treningu). Niedawno poszedłem z tym do ortopedy (po wcześniejszym RTG), sam wyglądał na ćwiczącego, popatrzył na zdjęcie i powiedział: "Nie ma wady - nie ma przeciwwskazań. [...]

Witam! Dosyć dużo czytałam o treningu aerobowym i właśnie dlatego bardzo zdziwiło mnie ostatnio moje tętno podczas biegania. A mianowicie biegając sobie spokojnie 10 km/h na pulsometrze wykazało tętno 184, które utrzymywało się z wahaniami od 178-190 przez cały czas aż do zakończenia teningu (1 godzina). Dla pewności sprawdziłam jeszcze pierwotną [...]

[...] się zajeździłem i zastanawiam się co zrobić po 1-2 tygodniach regeneracji - chcę dalej jechać masę póki jest zima i łatwiej złapać kg. Jak dobrać obciążenia i podział treningu na jakieś 6tyg, żeby następny trening znów uderzyć intensywnie i na pełnych obrotach? Więcej niż 3 dni w tygodniu raczej odpada, z różnych względów pozasportowych. [...]

Witam Posiadam Animala-Cuts Jak jest ranna zmiana chcę brać 1 saszetkę na pusty żołądek a 1 przed treningiem po posiłku przedtr. W dni nt. 1 saszetka rano Na południe i nocke tak myślę... Dzień tr 1 saszetka po 1 posiłku przedtr. a 2 saszetka po np 4 godzinach od treningu między posiłkami ? Dzień nt 1 saszetka na pusty żołądek

[...] 83kg ,pas 103,ramię 39,udo 59.Pierwsze dwa miesiące jadłem 2500kcal.Efekt to 76.5kg ,ramię 38,pas 92,udo 58.Zrobiłem10 dni przerwy na 2800kcal kompletny brak treningu. Obecnie spożywamy 2900kcal,treningi 2/3razy na tydzień, a waga spada tylko mam wrażenie, że tracę mięśnie, a nie tłuszcz. Obecnie 75.8kg pas 91 ,ramię 37.5,udo [...]

[...] znacznie na sile. Miedzy czasie zamierzam też trenować muay-thai (mam za sobą kilkanaście treningów, jednak musiałem zaprzestać ze względu na kontuzję pleców). Potrzebuję treningu na siłę oraz siłę ciosu i w miarę możliwości na szybkość. Co mam do dyspozycji? Trzepak, atlas (rozpiętki i "drążek"), 2 hantle po 5kg i wiele samozaparcia. Wobec [...]

Witam mam 20 lat wazy 78 kg przy 176 cm wzrostu według wzory podanego na forum wyszło mi 2600 dziennego zapotrzebowania przy treningu 3 razy w tyg po 70 min ... przy przeliczniku 2g białka na kg ,3g węglowodorów na kg no i 0,5 tł na kg białka 156 węglowodorów 237 tłuszczy 39 i tu powstał mój problem kombinuję te posiłki tak jak to przy redukcji [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU NA MASZYNIE We wszystkich robie po 4 serie 12-8 1 4.Czy jak nie udalo mi sie zrobic treningu np. w pon czyli klata i triceps, a we wtorek robie plecy i biceps to moge zrobic tak jakby podwojny trening rano klata i tric a pod wieczor plecy i bic ? Troche [...]